 |
| Hình minh họa - nguồn Canva |
Đây là bài tập dưỡng sinh số 1 trong 100 bài dưỡng sinh hàng đầu của Đông Y.
Đông y cho rằng vấn đề cơ bản của bệnh tật con người là do khí huyết mất cân bằng mà sinh ra. Đạt Ma Dịch cân kinh giải quyết được vấn đề này nên đa số các bệnh đều có thể xử lý được.
PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP ĐẠT MA DỊCH CÂN KINH
Về tư tưởng, phải có hào khí, tức là phải có quyết tâm luyện tập cho đến nơi đến chốn, đầy đủ, đều đặn, tư tưởng vững vàng kiên định, không nghe lời bàn ra tán vào mà chán nản bỏ dở. Phải lạc quan không lo sợ vì bệnh tật hiểm nghèo, phải bình tĩnh tin tưởng mình sẽ chiến thắng bệnh tật mà luyện tập.
Khẩu quyết cho bài tập là 3:7 tức là Trước ba sau bảy và trên ba dưới bảy. Trước ba sau bảy tức là tay ra phía trước 3 phần thì ra phía sau bảy phần, có thể gọi là trước không sau có, tay ra phía trước không có lực còn ra phía sau có lực. Trên ba dưới bảy tức là độ vững chắc của nửa trên cơ thể 3 phần thì phía dưới là 7 phần, hay còn gọi là thiên khinh địa trọng phù hợp với qui luật của triết học phương đông.
Thực hành luyện tập, hai chân mở bằng vai, 10 đầu ngón chân bám chặt xuống đất như đi trên đường trơn, trọng tâm dồn xuống mũi bàn chân, gót chân để hờ trên mặt đất. hai chân cứng lại, hậu môn đóng chặt.
Từ thắt lưng trở lên để lỏng, hai tay buông lỏng xòe ra, úp về phía sau. Đầu cổ buông lỏng không nghĩ ngợi chỉ tập trung nhẩm đếm xem tập được bao nhiêu lần. Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở xa phía trước. Miệng để hở để không khí lưu thông. Dùng lực hất tay ra phía sau thả lỏng để tay rơi xuống trở lai phía trước theo quán tính nhưng khoảng cách chỉ 3:7 phần so với phía sau, rồi lại hất tiếp ra phía sau.
Ở đây hai tay được sử dụng như hai mái chèo bám sâu vào vai, khi chuyển động sẽ kéo theo cơ hoành chuyển động, nâng nên hạ xuống như lá bít tông khi bơm.
Các bước luyện tập, giai đoạn đầu là giai đoạn để cơ thể làm quen, không được gắng sức làm tổn thương các đầu ngón chân và khớp vai. không được nôn nóng vì dục tốc bất đạt, sẽ không thu được kết quả mong muốn. quyết tâm và từ từ tiến nên sẽ thu dược kết quả mĩ mãn. vội vàng làm cơ thể không thích nghi kịp sẽ không tốt.
Mới đầu tùy theo khả năng của từng người những người quen vận động có thể bắt đầu từ 300 lần trong 1 buổi tập. người ít vận động có thể từ 200 hoặc 100 lần cho buổi tập đầu tiên. sau khi đã quen thì tăng dần lên mỗi lần tăng 100 lần/ buổi tập. Người yếu, ít vận động có thể tăng 50 lần/ buổi tập, dần tiến nên 1800 lần trở nên cho 1 buổi tập và giữ nguyên cho đến khi khỏi bệnh.
Thời gian luyện tập, nhớ là phải thường xuyên, đều đặn với 3 buổi trong ngày. Sáng thanh tâm tập mạnh, chiều trước khi ăn tập vừa, tối tập nhẹ.
Lưu ý buổi tối tập mạnh sẽ dễ mất ngủ, vì máu lưu thông mạnh, kích thích thần kinh hoạt động sẽ khó ngủ. Nhưng khi quen lại tạo ra sảng khoái và giấc ngủ sâu hơn. Thời gian 1 buổi tập nhiều nhất là 30 phút có nghĩa là tấc độ phải đạt tối thiểu 1800 lần/ 30 phút mới đảm bảo quá trình bơm máu.
Nếu quá trình luyện tập cần tập trung tư tưởng, không tập trung khí huyết sẽ loạn xạ và không chú ý đến trên nhẹ dưới nặng là sai và hỏng.
Khi vẫy tay tới 600 lần trở lên thường bị mắc tiểu, hắt hơi, toát mồ hôi, mặt nóng bừng, hai chân nhức mỏi thì đó là bình thường, đừng ngại đó là dấu hiệu tốt cho sức khỏe. Cảm giác bị mắc tiểu và hắt hơi là do nhu động của đường ruột tăng lên đẩy mạnh cơ năng tiêu hóa. Chân mỏi là do khí huyết dồn xuống cho phù hợp giữa sinh lý và vũ trụ (Thiên khinh, địa trọng).
Những điểm cần lưu ý:
Người bệnh có thể ngồi vẫy tay cũng được, nhưng nhớ phải thót đít và bấm 10 đầu ngón chân xuống đất.
Số lần vẫy tay trong 1 buổi tập không giới hạn, nhưng các buổi tập phải đều, không nên lúc nhiều lúc ít. 1800 lần trong một buổi tập là có tác dụng chữa bệnh tốt, có thể tập nhiều hơn. Khi tập thấy ăn ngon, ngủ tốt, tiểu tiện bình thường, tinh thần tỉnh táo là số lần tập phù hợp với sức khỏe.
Lúc mới tập người bệnh nhẹ có thể vẫy nhanh, dùng sức nhiều, với người bệnh nặng vẫy chậm hơn, dùng ít sức hơn. Vẫy nhanh quá thì tim đập quá nhanh, nhẹ quá thì không có tác dụng làm cho máu lưu thông.
Vẫy tay là môn thể dục cần sự mềm dẻo, dùng ý là chính mà không dùng sức, nhưng phải làm sao cho cho bả vai, lưng, ngực chuyển động làm cho cơ hoành lên xuống mới có tác dụng.
Khi tập căn cứ vào cảm nhận của mình để điều chỉnh nhiều ít, nhanh chậm, mạnh nhẹ sao cho phù hợp với bản thân. thấy nhanh nhẹn, tươi tỉnh hơn là tốt nếu kém trước thì cần điều chỉnh.
Đông y cho rằng động tác nhẹ là bổ ích cho cơ thể, động tác mạnh là loại bỏ các chất căn bã có hại cho cơ thể tức là chữa bệnh.
Nhẩm đếm làm cho tỉnh táo, đầu óc được yên tĩnh nghỉ ngơi chân tâm được bồi dưỡng.
Khi tập có thể trong nhà hoặc ngoài trời, đảm bảo yên tĩnh, không khí trong sạch không có gió lùa.
Sau khi tập thấy ngực lưng nhẹ nhàng hơi thở đều hòa, mắt sáng, nước miệng ứa ra đại tiện nhuận, ăn ngon hơn, bệnh tật bớt dần thế là tập đúng và bệnh tật sẽ khỏi. Rất ít khi tập sai, mà chỉ có tác dụng nhiều ít khác nhau.
Cần vững tin khi luyện tập, không hoang mang, lạc quan với cuộc sống, quyết tâm luyện tập đến nơi đến chốn thì dù bệnh nan y cũng khỏi. Càng để chậm, ngần ngại càng khó khăn và càng lâu khỏi bệnh.
Chống chỉ định: Những người đang bị ngoại thương không được phép tập, vì máu lưu thông mạnh làm vết hở thương, khó lành.
Nguồn sưu tầm trên Internet
